10 साल के बच्चे को मांसपेशियां कैसे मिल सकती हैं?

शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने वाले बच्चों के बारे में दो सबसे बड़े मिथक यह प्रतीत होते हैं कि यह सुरक्षित नहीं है और यह बच्चे के विकास को रोक सकता है।

दोनों मिथकों का विभिन्न अध्ययनों में मूल्यांकन किया गया है और गलत दिखाया गया है। शक्ति प्रशिक्षण में होने वाली अधिकांश चोटें अनुचित तकनीक, उचित पर्यवेक्षण की कमी या बहुत अधिक वजन उठाने के प्रयासों के कारण होती हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में हैंडहेल्ड वेट, वेट मशीन, रेजिस्टेंस बैंड और यहां तक ​​कि आपके खुद के शरीर का वजन भी शामिल हो सकता है।
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उचित योजना और उचित पर्यवेक्षण के साथ, शक्ति प्रशिक्षण बच्चों के लिए सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है। उचित पर्यवेक्षण के साथ, शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने से वास्तव में खेल खेलने की तुलना में चोट लगने का कम जोखिम होता है।

बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, यहां तक ​​कि जो युवावस्था तक नहीं पहुंचे हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने नोट किया है कि 7 या 8 साल की उम्र के आसपास, बच्चों के पास शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम करने के लिए आवश्यक नियंत्रण और संतुलन होता है ।
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यौवन से पहले, बच्चे मजबूत होने में सक्षम होते हैं, भले ही वे स्पष्ट रूप से बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने की संभावना नहीं रखते हैं। इस उम्र के बच्चे विभिन्न मांसपेशी समूहों के समन्वय में सुधार करके मजबूत होते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण बड़े बच्चों और किशोरों के लिए चोट की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। घुटने की गंभीर चोटों जैसे एसीएल टीयर के जोखिम को कम करने में मदद के लिए विशिष्ट कार्यक्रम तैयार किए गए हैं।

यह सबसे अच्छा है कि बच्चे केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करना शुरू करें। इसमें तख्तियां, पुशअप्स, स्क्वैट्स और लंग्स शामिल हो सकते हैं। एक कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि बच्चे किसी भी वजन को जोड़ने से पहले उचित रूप से गति या व्यायाम करने में सक्षम हों।

स्ट्रेंथ वर्कआउट 20 से 30 मिनट, प्रति सप्ताह दो या तीन दिन हो सकते हैं। प्रति सप्ताह चार दिन से अधिक बच्चों को प्रशिक्षण देने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता है। अति प्रयोग की चोटों से बचने के लिए आराम के दिनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। वज़न जोड़ने से पहले, बच्चे व्यायाम के दोहराव या सेट की संख्या बढ़ाकर अपनी ताकत में सुधार कर सकते हैं।

बच्चों को शारीरिक और कंकाल की परिपक्वता तक पहुंचने तक पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग और अधिकतम वेट लिफ्टिंग से बचना चाहिए। लड़कियों के लिए, यह लगभग 14 से 17 वर्ष और लड़कों के लिए लगभग 18 से 22 वर्ष है।

वयस्कों के साथ, बच्चे को शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले चिकित्सा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। जबकि सामान्य नहीं है, कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ बच्चों के लिए विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण करना असुरक्षित बना सकती हैं। एक प्रदाता उन मांसपेशी समूहों की पहचान करने में मदद कर सकता है जिन्हें बेहतर ताकत की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, साथ ही गतिविधियों से बचने के लिए।

एक संयुक्त या मांसपेशियों में अचानक दर्द चोट का संकेत हो सकता है, और दर्द में बच्चों को उस गतिविधि को रोकना चाहिए और चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए। बच्चों और किशोरों को स्टेरॉयड के महत्वपूर्ण जोखिमों के बारे में सलाह दी जानी चाहिए और सलाह दी जानी चाहिए कि इन और अन्य पदार्थों से बचने के लिए शक्ति में सुधार के तरीके के रूप में विपणन किया जाए।